依個人體質進補，才不會補錯。資料照片
中醫師鄭振鴻昨(28)日指出，天氣冷許多人喜歡去夜市吃藥膳進補、暖和身體，他提醒若不了解自己體質、不當進補或補過頭，當心補藥變毒藥，像常口乾舌燥、便祕的燥熱體質者，若進補偏溫熱性的薑母鴨，吃多了反而使體質更燥熱。
若咳嗽、發燒等，就不宜再吃溫熱藥膳。夜市常見5大藥膳包括四神湯、藥燉排骨、燒酒雞、薑母鴨、四物雞湯，前3者偏平補，較無體質禁忌，後2者偏熱補，建議體質燥熱及高血壓患者別太常吃，若要進補，最好先請益中醫師了解個人體質。如有發燒、熱咳，也就是咳黃色痰或一直咳不出來、喉嚨痛等，也不適合進補溫熱藥膳，以免加劇發炎。
針對這5大藥膳，也有各自適合對象，像四神湯添加豬腸、茯苓、山藥等，可提升食欲；而藥燉排骨用小排骨、川芎等，可強筋壯骨；燒酒雞常加枸杞、當歸等與米酒燉煮，可提神解疲勞。薑母鴨多半採老薑、麻油等燉煮，可溫暖身體、補血；四物雞湯多用黑骨雞、當歸等，可補腎、補血。
睡不好快瘋掉了啦！(設計對白)
台灣睡眠醫學學會祕書長林政輝指出，全台約240萬人有睡眠困擾，睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，睡眠困擾定義為要花30分鐘以上才能入睡，或入睡後夜間醒來超過30分鐘，臨床還會看睡眠效率，即患者實際入睡時間除以總躺床時間低於85%，例如從上床到下床共8小時，但實際睡著僅6小時，則6除以8等於75%，顯示睡眠效率不佳，建議依自己的睡眠困擾型態採取因應措施。
報導╱林明佳 攝影╱施偉平
睡眠困擾分難入睡、夜間易醒、早醒3型態，也有人的睡眠困擾是合併2~3種。1周若有3天睡不好、時間不超過1個月，則屬急性失眠，通常是壓力、外界變故引起；若遲沒改善，則會變成慢性失眠，時間超過1個月、嚴重甚至數十年。
若屬於難入睡者，應先檢視自己睡前的生活型態，通常愈接近就寢時間，身體應愈放鬆、心情愈平靜，避免睡前工作、用電子產品、討論家務事等，至少睡前30分鐘做些放鬆儀式，如做瑜伽、聽輕音樂等，另室內燈光調暗也有幫助。
許多人夜間醒來會很氣惱，一直盯著時間看，焦慮怎麼還睡不著，如此易更清醒，建議把時鐘或鬧鐘藏起來或轉反面，避免夜間醒來看到時間，若醒來最好換個舒服姿勢、繼續睡。
早醒、睡眠中斷也可能是躺床時間過久，可採睡眠限制法，如原本晚上12點上床、早上8點起床，可提早至早上6點半起床，縮短躺床時間，如此白天醒著時間變多，可累積疲倦感，讓晚上睡更沉。
「不只要工作，更要舞台」，創新需要主管支持；大企業神話破滅，個人成長最重要！
當年輕人低薪與失業議題被討論得沸沸揚揚之際，這群目前已佔380 萬人，屬於25～34歲的職場Y世代（1978年後出生），自己究竟怎麼想？《Cheers》雜誌於9月針對一千多位Y世代進行「2012年Y世代工作觀調查」，結果發現，年輕人不認同用上一代的框架來評估自己；此外，Y世代要的不只是工作，更是可以一展長才的舞台，卻有高比例的Y世代表示曾試圖在工作中創新，但未獲得主管足夠的支持。然而，新世代也反省自己，創新有餘，國際觀則仍須加強。
「不要用上一代的標準來看我」，是這個世代最主流的心聲。對於自己這一代，最多人認為「時空環境不同，每個世代都有自己的成功方程式，不該比較」（41.6%）。此外，大企業的神話破滅，Y世代選擇工作時，最重視「個人未來成長機會」（71.3%）、「薪水、獎金與福利」（65.0%）等個人因素，選企業品牌的則只有7.9%，顯示大企業的吸引力不再，Y世代更重視工作對個人的價值與意義。
至於目前社會關注的低薪與失業話題，是否真是他們最在意的焦點？其實，相對於「薪水太低」（24.2%）及「可能面對失業及無薪假」（8.2%），Y世代更關心「提升專業」（63.5%）、「培養格局與視野」（63.2）。
比起工作，Y世代更渴望企業給他們舞台。調查顯示，69.8%的Y世代表示曾在工作上嘗試突破與創新，然而，就Y世代主觀的感受，環境中並沒有足夠鼓勵創新的文化，當他們創新時，40.8%是「只有結果成功時，才會被公司肯定與支持」，甚至有17.8%受訪者認為「主管對我的期待是『一個口令一個動作』」。企業如何給予他們足夠的揮灑空間，是主管們應該思考的課題。
至於最能代表自己的形容詞，Y世代認為前3名依序為「自由」、「個性」、「創意」，這個世代的工作者，希望在團隊中各個是明星，都有盡情發揮個人能力的機會。而特別重視自我的Y世代，對自身的不足並非全無自省與自覺。近6成的Y世代認為，和上一代相比，自己這個世代不夠關心社會與人群；更有接近8成的Y世代，認為和鄰近亞洲社會相比，台灣年輕人世代不夠關心國際變化。
全文未完，完整內容請見《cheers》145期
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■五月天阿信：我們要成為年輕人心中的精品
【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】減重議題夯！中華民國肥胖研究學會28日邀請營養學界、運動學界與醫學界專家，分別從飲食、運動方面探討如何成功減重。台北醫學大學教授謝明哲說，減肥必須從生活方式、運動、態度、人際關係、營養等5大方面改善；雙和醫院醫師劉燦宏則提醒，從事運動前一定要暖身10分鐘以上，避免運動傷害。
中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳說，學會迄今已16年，創立宗旨為促進肥胖研究，結合醫學、藥學、營養學、食品科學及運動等資源，藉由整合科技、學術，宣導民眾正確的體重控制觀念。今年年會主題為減重議題中的「體重管理過程中之運動策略」。
台北醫學大學保健營養學系講座教授謝明哲表示，減肥必須從生活方式、運動、態度、人際關係、營養等5大方面改善，生活方式部分要明確記載進食內容，如吃什麼、份量多少、動機為何，還要按時量體重；運動則是減肥的良藥，盡量在日常生活中多運動，如爬樓梯、多走路，進而慢跑、做有氧運動。
另外，態度方面，要建立明確目標，並保持樂觀、積極的態度；人際關係部分，則要尋找可激勵、幫助的同伴，另外家人協助也很重要；營養方面，則要認識食物的熱量與攝取各類食物，達成營養均衡。
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，運動前要先自我評估，如是否有醫生診斷心臟有問題、做運動時胸部是否會疼痛、上個月是否曾在運動時發生胸部疼痛、是否曾因頭暈失去平衡或失去意識、是否有骨關節因從事運動而惡化等。
另外，他也提醒，從事運動前一定要暖身10分鐘以上，避免運動傷害，結束後也要做緩和運動5分鐘或從事相關運動遊戲，讓整個運動過程有完美的結束。
台北市立體育學院運動科學研究所長郭家驊則建議，沒有運動習慣者可先從中低強度的運動或選擇有趣的運動養成習慣，最好選擇2種不同型態的運動，可以運動不同部位的肌肉。
（中央社記者陳清芳台北28日電）維持減肥成果一定要運動，專家建議，每週150分鐘中度運動，老年體弱者300分鐘，運動後補充優質蛋白質，享瘦不易胖。
中華民國肥胖研究學會今天探討「體重管理過程中之運動策略」，學會副理事長蕭敦仁等人認為，慢跑、健走、騎車等有氧運動可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動（重量訓練）可增加肌肉，運動可塑身、預防肥胖、預防骨質疏鬆。
台北市立體育學院運動科學研究所長郭家樺說，運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率，可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
既然運動對體重控制如此重要，怎麼吃、何時動才能吃出肌肉量、不長贅肉？台灣體育運動大學運動科學研究中心主任張振崗說，運動完1到2小時內補充雞蛋、瘦肉等優質蛋白質很重要，此時是肌肉合成的好時機。
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動好處多，雖然運動偶爾會發生運動傷害，但切莫因噎廢食，只要把握「循序漸進」、「量力而為」、「適可而止」原則，建議一般人1週5天每天半小時、動到講話會喘的運動量。
劉燦宏說，依衛生署國民健康局「台灣健康體能指引」，65歲以上、活動量足夠且體力較佳的老年人每週要有150分鐘以上的中度身體活動；活動量不足且體能差的老年人，建議每天飯後散步，累計每週300分鐘輕度身體活動量，並注意事前暖身及事後和緩運動。1011028
（中央社台北28日電）1名部落客聲稱，他只花5美元，就買到110萬名臉書使用者的未公開姓名、身分和電子信箱，臉書誓言調查，但也要求這名部落客保密。
臉書近期受指控不顧使用者隱私，讓使用者過去的私人訊息在新「動態時報」功能中被看光光，臉書對此強烈否認。
英國「每日郵報」引述美國國家廣播公司新聞網（NBC News）報導指出，而今部落客、數位權利倡議者修玻夫（Bogomil Shopov）聲稱，他買到含有臉書使用者姓名、身分和電子信箱的資料。
報導也指出，臉書稍後要求修玻夫刪除描述購買個人資料細節的文章。
修玻夫說，自己透過Gigbucks論壇代號「Mertem」的使用者買到這些資料。Gigbucks使用者依5至50美元價碼，幫委託人執行任務。
Mertem在銷售資訊中寫道：「我們利用臉書的應用程式搜集到名單中的資料，且僅網羅臉書活躍用戶資料，他們大多來自美國、加拿大、英國和歐洲。」
這類資訊對試圖瞄準特定閱聽眾打廣告和推服務的企業來說，價值連城。
「富比世」（Forbes）雜誌報導，臉書表示，他們將調查網友取得這些資料的方式。
臉書發言人說：「臉書在避免有心人士取得使用者資料上非常謹慎。在這件事情上，特定人士似乎想從我們的網站上挖取個人資料。」
發言人說：「我們已請資安工程師和團隊調查這起情事，也對這類報導採取積極行動。」
記得兩三天前 我才讚嘆著 秋色之美~~
今天一早起床 再度望向後院~~
景色大變~~
一夜之間~~ 樹上的多采多姿 變成了滿地吹不盡的落葉了~~
這真的是 "秋風掃落葉" 嗎??
還好~~ 我們不需要自己掃落葉!! 
這是住同一棟樓,七樓某戶鄰居養的狗兒
牠叫什麼名字?
我也不知道耶 !
但是...
打掃的阿桑和住戶們都知道牠住七樓
每次遇到牠
牠若玩夠了,想回家了
就會跟前跟後的撒嬌
一路跟著到電梯廳
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| 2012/10/29 00:50:17瀏覽24｜回應0｜推薦1 | |
| 跟鳥先生晃去汐止 找了地主J兄一起吃飯(感謝J兄的招待) J兄帶我們到這家獨派泰式小館用餐(莫非還有統派?) 附近有停車場蠻方便停車的    點菜單(菜色不少)   |
先看過超親密小戲節永康區魏雋展《白》排練（→看舊文）、民生街區聲光效果十足的好戲（→看舊文），最後看仁愛圓環的三齣戲，一開始有點嚇，怎麼氣氛差這麼多？
仁愛圓環的小戲兩齣沉重，一齣可愛輕鬆，我看的順序剛好是重→輕→重，嘟嘟好哩！不曉得如果順序改變一下，看戲心情會是怎麼樣？
我看的路線第一齣是《我有名字》，羅斌＋伍姍姍以在國外出版的《悼念》一書為根基創作，這本書包含人名名單和三千張照片，他們都是1942到1945年間從荷蘭被驅逐出境的猶太人和吉普賽人的兒童，共一萬七千九百六十四人，全都在集中營被殺害。
小戲裏賦予3個小孩子名字，復古的小臉蛋真的是偶師從1930年的娃娃身上蒐集而來，她們從活潑天真的童趣，到躲入地下室，逃不過搜查，最後被送到集中營，只要看過《 安妮的日記》很快就從中抓到類似的影子，原來這麼多可愛易碎的臉，被無情摧殘。
戲的最後擺上3個小偶代表的小娃名字、生卒年，提醒人們他們不是成堆吸了毒氣的屍體，他們有名字。偶師為了這齣戲都聯繫到這些小朋友的家人，取得家人同意後拿他們的資料照片做成小戲。
