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- Sep 29 Sat 2012 13:02
防駝背 脊椎保健操4招
駝背好像變嚴重了。(設計對白)
物理治療師張德裕表示，骨質會隨年齡增長逐漸流失，若加上日常姿勢不良，使身體特定幾節脊椎承受過大壓力，就容易導致彎腰駝背、愈老身高愈矮的情形。因此他設計了4招保健操，可幫助舒展脊椎、美化體態和改善駝背，每個人皆可做，不過若已確診罹患骨質疏鬆者，最好在具醫療背景的專業人員指導下較安全。報導╱林明佳、王璐華 攝影╱施偉平
【這樣做】第1招 坐姿展脊操
功效：伸展背部脊椎。
做法：坐椅子前1/3，雙手握拳放臀後、手肘微彎，腿在腳踝處交叉、腳板貼地。吐氣時雙手伸直拳頭下推，雙腿夾緊、腳底板下壓，再放鬆，重複10~12次。
提醒：雙手握拳往下推的力道要輕鬆緩和，勿造成手臂痠痛。
第2招 毛巾鍛背操
功效：調整駝背。
做法：Step1 站姿，下巴和腹部內縮，左手伸到背後頸椎並握住捲緊的浴巾上端，右手握浴巾下端，位置約在尾椎處、也就是肛門往上一點突起骨頭。
Step2 吐氣時將浴巾貼近身體並將右手往下施力，感覺浴巾拉緊，維持姿勢原地踏步20秒算1回，再換手做，也做1回。
提醒：手臂無法高舉者不要做。
- Sep 29 Sat 2012 13:00
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